Jueves 10-12-09

 

POR TIEMPO:

32 PASOS DE TIJERA
21 BARRAS O PULL UPS
21 ABDOMINALES
32 PASOS DE TIJERA
18 BARRAS O PULLUPS
18 ABDOMINALES
32 PASOS DE TIJERA
15 BARRAS O PULL UPS
15 ABDOMINALES
32 PASOS DE TIJERA
10 BARRAS O PULL UPS
10 ABDOMINALES
32 PASOS DE TIJERA
6 BARRAS O PULL UPS
6 ABDOMINALES

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Miercoles 9-12-09

POR TIEMPO:

14, 10, 6

THRUSTERS MANCUERNAS (H: 50LBS, M: 35 LBS)
BALANCEOS O SWINGS (H: 70 LBS, M: 35 LBS)
BARRAS

POSTED BY CROSSFIT GUAYAQUIL  6:00 PM | Comments (0)

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Martes 8-12-09

POR TIEMPO EN EQUIPOS DE 4 PERSONAS:

50 SUBIDAS A LA CUERDA
100 POWER CLEANS
200 BALANCEOS O SWINGS
300 PASOS DE TIJERA CON MANCUERNAS

 

Lunes 7-12-09

POR TIEMPO:

"MURPH"

1600 M. CORRIENDO
100 BARRAS
200 FLEXIONES
300 SENTADILLAS
1600 M. CORRIENDO

 

 

POSTED BY CROSSFIT GUAYAQUIL  7:00 PM | Comments (0)
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Viernes 4-12-09



POR TIEMPO:

800 M. CORRIENDO
10 BALANCEOS, 20 BURPEES
9 BALANCEOS, 19 BURPEES
8 BALANCEOS, 18 BURPEES
7 BALANCEOS, 17 BURPEES
6 BALANCEOS, 16 BURPEES
5 BALANCEOS, 15 BURPEES
4 BALANCEOS, 14 BURPEES
3 BALANCEOS, 13 BURPEES
2 BALANCEOS, 12 BURPEES
1 BALANCEOS, 11 BURPEES
800 M. CORRIENDO

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